การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายความอดทนของหญิงสาวมาก โดยเฉพาะการลดให้น้ำหนักลงมาถึงจุดที่ต้องการ ลดไขมันส่วนเกิน ลดพุงสร้างกล้ามหน้าท้อง ซึ่งล้วนแล้วแต่ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก เพื่อทำให้เรามีรูปร่างที่ดีและสวยงาม หลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักและทำสำเร็จ โดยวิธีการหลากหลายทั้งเข้าฟิตเนส หรือลองเต้นออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่บางคนก็ท้อแท้และล้มเลิกกลางทาง สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นบททดสอบจิตใจ ว่าเราจะอดทนเพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีได้แค่ไหน นอกจากนั้น การลดน้ำหนักที่ดียังต้องลดแบบถาวร ไม่เกิดเหตุการณ์ที่เรียกว่า ‘โยโย่เอฟเฟ็คต์’ ตามมาอีกด้วย

ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็คต์

              โยโย่เอฟเฟ็คต์คือการที่น้ำหนักกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วหลังจากการลดน้ำหนัก ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดกับคนกลุ่มที่ลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกวิธี ใช้วิธีอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเสริมหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทำให้มีอาการหิวโหยและกินชดเชยเป็นปริมาณมาก น้ำหนักจึงกลับมาที่เดิม

              ลดน้ำหนักต้องอดอาหารไหม?

              กินอาหารอย่างไรให้ถูกต้องเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก หลายคนยังมีความคิดว่าการลดมื้อเช้าเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว แต่การลดอาหารมื้อเช้ากลับเป็นการลดพลังงานหลักของร่างกาย และลดสิ่งกระตุ้นการใช้พลังงานในแต่ละวันลง ทำให้ร่างกายลดการใช้พลังงานและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น อาหารที่ดีควรรับประทานให้ครบห้าหมู่ โดยลดหมู่ที่เป็นกลุ่มพลังงานสูงอย่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่อาหารอย่างผักใบเขียวและผลไม้ควรมีอยู่ในทุกมื้อ เพื่อวิตามินที่ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย

              ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการเต้นออกกำลังกาย

              การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างเดียวนั้นได้ผลแต่ไม่ดีสำหรับร่างกายของเราในระยะยาว การออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหารต่างหากที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมไปถึงระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ การออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักได้ไวขึ้นเพราะร่างกายได้เผาผลาญพลังงานไปจำนวนมาก การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการลดอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการใช้พลังงานเช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการเต้นออกกำลังกายตามคลิปต่างๆ ในปัจจุบันก็มีคลาสเต้นออกกำลังกายสนุกๆมากมายให้เลือกตาม เช่นคลาสเต้นออกกำลังกายออนไลน์ Moove Dance ที่ทั้งสนุกแถมยังได้เผาผลาญพลังงานอีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อสวยงามและแข็งแรง ซึ่งหากเราเลือกออกกำลังกายกับคลาสที่สนุกสนานและไม่น่าเบื่อ ก็จะทำให้เราสามารถทำมันได้นานและไม่ท้อไปก่อนอีกด้วย

              การลดน้ำหนักที่ดีควรวางแผนอย่างละเอียดรอบคอบทั้งก่อนลด ขณะลด และหลังลด เพราะสิ่งที่ยากไม่แพ้การลดน้ำหนัก ก็คือการคงน้ำหนักให้อยู่ในช่วงเดิมไม่เด้งกลับขึ้นมาใหม่ อาจจะพูดได้ว่า การลดน้ำหนัก คือการเปลี่ยนมายด์เซ็ตของคนเราที่มีต่อการบริโภคอาหาร เพราะอะไร? เพราะหากเราลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว แต่ยังเป็นเราคนเดิมที่มีพฤติกรรมการกินเหมือนคนอ้วน เราก็จะกลับมากินเยอะเหมือนเดิมและสุดท้ายน้ำหนักก็จะกลับมา ดังนั้นเราจึงต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เป็นพฤติกรรมการเป็นอยู่อย่างคนผอมและสุขภาพแข็งแรง โดยการเพิ่มการออกกำลังกายเข้ามาเป็นสิ่งที่ทำประจำในชีวิตประจำวัน รู้จักรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแคลอรี่ที่ใช้ ลดการกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตมารับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ รับประทานมื้อเย็นให้น้อยลง ไม่กินจุบกินจิบอย่างที่เคยทำสมัยยังอ้วน เมื่อเราเปลี่ยนแนวความคิดของเราเป็นคนใหม่ในรูปร่างที่ผอมลงแล้ว เราก็จะมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ให้คงตัวได้ง่ายขึ้น

                  การลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่องค์ประกอบเดียว เพราะฉะนั้นหากพวกเราคิดจะลดน้ำหนักเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพและภาพลักษณ์แล้ว ต้องประเมินให้ครบด้าน ไม่มองเพียงด้านในด้านหนึ่ง เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ และพยายามมีวินัยกับตัวเองให้ตลอด การดูแลสุขภาพให้ดีสามารถทำได้ตลอดชีวิต ไม่จำเป็นว่าจะต้องจำกัดอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง และเมื่อเราคุ้นชินไปกับมันแล้วจะพบว่า การมีสุขภาพที่ดี รูปร่างที่สวยงามนั้น ไม่ได้เป็นสิ่งยากเลย