ข้อห้าม 10 อย่าง ห้ามทำหลังจากออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จจนหมดแรง คุณอาจรู้สึกอยากกินอะไรที่มากกว่าข้าวและผักในระหว่างที่กำลังนั่งพักอย่างหมดแรงอยู่บนโซฟา

แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ถ้าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง ในช่วงพักผ่อน หลังจากออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณไม่เสียแรงที่ออกกำลังไปฟรีๆอย่างแน่นอน

ดังนั้น จึงควรรู้ถึงข้อห้าม 10 อย่างต่อไปนี้ที่ไม่ควรทำเด็ดขาดหลังออกกำลังกาย

1.      กินอาหารผิดประเภท

ถ้าคุณคิดว่าการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะทำให้คุณกินได้เพิ่มขึ้น

มันก็จริงอยู่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องชดเชยด้วยอาหารขยะต่างๆ
ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ที่จะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ขนมอบและอาหารอะไรก็ตามที่คุณเห็นว่าไม่ควรกินเข้าไป

 2.      เอ้อระเหย ปล่อยเวลาไปเปล่าประโยชน์

อย่าปล่อยให้ตนเองเป็นคนเฉื่อยชา  เมื่อออกกำลังกายเสร็จให้ตรงไปยังห้องล็อกเกอร์ ทำ Cool down หรือดื่มโปรตีนเชค อย่านั่งเอ้อระเหยอยู่เป็นเวลานานๆในห้องออกกำลังกาย หรือนั่งเล่นบนเครื่องออกกำลังกายทั้งที่มีคนรอใช้อยู่

3.      ไม่ทำ Cool Down

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและไม่ใช่เรื่องเสียเวลาอะไร เพียงแค่คลายกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจกลับไปเต้นในอัตราปกติ คุณอาจทำโยคะหรือยืดเหยียดโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือเพียงแค่เดินตามสบายไม่เร่งร้อนบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อในเวลาไม่นานและลดระยะเวลากู้คืนของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

 4.      ใช้ Foam roller มากเกินไป

สำหรับนักวิ่งแล้วการนวดหรือยืดกล้ามเนื้อด้วย Foam roller ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือต้องไม่หักโหมทำมากเกินไปเพราะจะให้ผลที่ตรงกันข้ามคืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้

 5.      ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่

เครื่องดื่มเกลือแร่ที่วางขายกันทั่วไปส่วนมากมักอ้างจุดขายว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแต่ จริงๆแล้วมันเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าแคลอรีก็มากด้วยเหมือนกัน ด้วยรสชาติที่หลากหลายของเครื่องดื่มเกลือแร่ดังนั้นจึงมีหลายคนที่ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้แทนน้ำเปล่าหลังออกกำลังกายหากร่างกายของคุณต้องการเกลือแร่และวิตามินหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดค่ะ

 6.      นั่งอยู่กับที่ตลอดวัน

หากออกกำลังกายมาเหนื่อยๆการได้นั่งพักบนโซฟาสบายๆก็เป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกดีแต่ทั้งนี้ก็ต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำวิธีคุณออกกำลังกายเบาๆที่โต๊ะทำงานหรือตั้งเวลาเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นไปเดินทุก 45 นาที

 7.      ออกไป Hang out ทั้งที่ยังใส่เสื้อออกกำลังกาย

คุณไม่ควรสวมเสื้อออกกำลังกายที่ชุ่มด้วยเหงื่อออกไปดื่มหรือสังสรรค์กับเพื่อนๆ ควรเปลี่ยนไปสวมเสื้อผ้าที่สะอาดก่อนออกไปทำกิจกรรมอย่างอื่น นอกจากสิ่งสกปรกที่ยังค้างอยู่ คนรอบข้างต้องไม่พอใจกลิ่นไม่พึงประสงค์ของคุณแน่ๆ

8.      สัมผัสใบหน้าตนเอง

เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งเพราะอุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นล้างมือและเช็ดใบหน้าด้วยผ้าเช็ดตัวหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

9.      ลืมติดตามผลการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการรู้ว่าการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ก้าวหน้ามากน้อยแค่ไหนต้องไม่ลืมติดตามผลการออกกำลังกาย โดยอาจใช้แอปพลิเคชันฟิตเนส Fitbit หรือ Apple Watch หรือแม้แต่ปากกาและกระดาษธรรมดา พร้อมตั้งคำถามว่า มีข้อผิดพลาดตรงไหนบ้าง คุณต้องทำอะไรเพิ่มในวันพรุ่งนี้หรือวันต่อไป เพื่อเป็นการตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

 10.   นอนหลับอย่างไร้คุณภาพ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพดี ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้มีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด, เกิดการระคายเคืองและแม้กระทั่งการกินมากเกินไป นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกายหนักๆเป็นเรื่องที่จำเป็นเพราะร่างกายและจิตใจจะได้ชาร์จพลังให้เต็มเปี่ยมอีกครั้งจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ

Reference

10 Things You Should Never Do After a Workout